APRENDA MAIS DORMINDO
Durante os treinamentos freqüentemente me perguntam sobre tipos de medicamentos eficientes para reduzir a quantidade do sono. Alguns até falam de receitas "milagrosas" indicadas na "rádio corredor" dos cursos preparatório. Confesso que o que ouço nesses comentários, me deixa bastante preocupada. Fico pensando quantas "loucuras" algumas pessoas são capazes de fazer por pura falta de informação e desespero.
Em artigos anteriores já comentei sobre a importância de uma noite BEM dormida para um aprendizado de qualidade, para uma boa memória,boa atenção e para a concentração.Para aqueles que pensam que "varar a madrugada" estudando vai lhe garantir uma melhor condição de aprendizagem,aí vai uma informação valiosa: A partir do momento em que anoitece o organismo começa a preparar as condições adequadas para a produção da melatonina (substância produzida pela glândula pineal,que favorece a indução do sono). Ás 21h. a produção dessa substância é intensificada ,desse modo, quando se troca uma boa noite de sono por horas de estudos durante a madrugada o resultado final é uma capacidade de raciocínio comprometida e um baixo desempenho cognitivo(baixa capacidade de aprendizagem). Com a freqüência dessa prática aumenta-se a tendência a distração, a dificuldade de concentração, taquicardia e alteração do humor e um aumento de ansiedade.
Segundo pesquisas mais recentes, uma noite de sono qualitativa é tão ou mais importante do que uma noite de sono quantitativa, contudo, durante o sono ocorre a fixação da memória intelectual.
A DIETA ESPERTA PARA SEU CÉREBRO
O cérebro humano é uma estrutura complexa fundamental para a nossa sobrevivência e evolução da inteligência. Esse sistema fantástico trabalha 24 horas e pode se manter ativo por muitos anos. O cérebro pode processar 126 informações por segundo, ou seja, 7560 por minuto.
A capacidade de retenção de informações na memória ao longo da vida pode chegar ao equivalente a 20 milhões de livros de 500 páginas. Esse manancial de recursos proporciona ao homem capacidade criativa que contribuiu para que a humanidade evoluísse em vários seguimentos.
Para manter o cérebro sempre ativo é importante cuidados com a alimentação, dando preferência a uma dieta com nutrientes ricos em vitaminas A, B1,B6, B12, além da vitamina E e C. Essas vitaminas protegem as membranas das células contra os radicais livres que são determinantes para a vitalidade dos neurônios. Os alimentos ricos em antioxidante contribuem na produção de inúmeros neurotransmissores, melhorando a função cognitiva. Você encontrará a propriedades antioxidantes no caju, na castanha, na linhaça e peixes como sardinha, salmão e atum.
Uma dieta esperta contém:
» Peixes com ômega-3.
» Alimentos com antioxidantes.
» Carboidratos.
» Proteínas.
» Ácido fólico.
» Água.
Inclua na sua dieta minerais como o magnésio, o selénio e o zinco e os aminoácidos fenilalanina, glutamina, metionina, arginina e triptofano.
Cuidado com alimentos com alto teor de gordura, seu excesso prejudica a circulação sanguínea no cérebro e produz radicais livres que desgastam prematuramente as células nervosas dificultando as funções cognitivas como a concentração, a memória e o raciocínio.
Pratique atividades físicas, principalmente exercícios aeróbicos que estimulam a função cardiovascular.
Cuide bem do seu cérebro e o mantenha ativo por muito tempo.
Nanci Azevedo Cavaco
fonte: Academia do Cérebro
