Exercícios para o cérebro parte 3

A FÓRMULA PARA SER MAIS INTELIGENTE
A ciência vem buscando o segredo da inteligência, "cá pra nós," todos procuram este mesmo segredo, em particular os estudantes. Ah! como seria maravilhoso poder tomar uma pílula e imediatamente ter um ataque de inteligência. A pílula ainda não foi descoberta, mas enquanto isso não acontece podemos utilizar uma fórmula simples e eficaz.

" 30 minutos de exercícios aeróbicos três vezes por semana é o suficiente para aumentar em 15% a capacidade de concentração e aprendizado."

"Estudos recentes feitos na Tufts University, comprovaram que quem se alimenta de frutas, cereais e iogurte no café da manhã mostram maior capacidade de memória espacial do que as pessoas com o hábito de alimentar-se com sanduíches, salgadinhos e refrigerantes, que são pobres em nutrientes, especialmente os minerais, que têm papel importante no rendimento cerebral. A memória espacial é importantíssima para a solução de problemas matemáticos."

"Uma ou duas horas extras de sono propicia uma melhor performance em atividades como provas. Uma boa quantidade de sono aliada a uma melhor qualidade de sono aumenta a capacidade de concentração."

"Ler temas interessantes e novos equivalem a um poderoso exercício para a memória."

O médico e pesquisador Dr. Ivan Izquerdo, diretor do Centro de Memória da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul, diz que "a qualidade do que se lê importa mais que a quantidade, porque gostar do assunto gera interesse." O desinteresse pela leitura funciona como um sedativo fazendo com que a memória funcione mal. Ouvir música e tentar lembrar a letra também é muito eficiente."

Exercitar a memória equivale a exercitar o músculo do corpo se não exercitá-la ela atrofiará.

Enquanto não se produz a pílula da inteligência aproveite as orientações para melhorar a qualidade do seu cérebro e "boas práticas"

Nanci Azevedo Cavaco

Exercícios para o cérebro parte 2

DISCIPLINA - A RECEITA DO SUCESSO
Você é daqueles que sofre por não conseguir estudar? Que se sente culpado por não priorizar os estudos? Então leia com atenção essa matéria.

Entre as várias atitudes importantes para quem deseja realizar um objetivo,concluir um trabalho e naturalmente para quem estuda para concurso, talvez a mais importante seja a DISCIPLINA, não a disciplina no sentido da matéria a ser estudada, mas sim aquela disciplina que o fará ser alguém que não se desvia de seus objetivos, que não se distraí com a televisão, e nem fica "enrolando" quando deveria estar estudando.

Muitas pessoas iniciam o ano com dezenas de projetos: estudar, emagrecer, iniciar um novo curso, fazer um concurso público e muitos outros projetos que acabam ficando no meio do caminho. A razão para o fracasso desses propósitos é a falta de disciplina, sem ela dificilmente você conseguirá chegar a algum lugar, muito menos passar num concurso, já que para alcançar esse objetivo é necessário dedicar-se de verdade.

Mas como desenvolver essa habilidade fundamental para quem deseja realizar seus sonhos? Alguns dizem que basta ter força de vontade, isso parece bem evidente, mas colocar a disciplina em prática não é tão simples como parece na teoria.

Quem é disciplinado consegue manter os propósitos em situações adversas. Quando pensa em desistir, reforça as energias e trabalha mais ainda. A boa notícia é que você pode treinar e assim se tornar disciplinado. Então vamos aprender a desenvolver a disciplina.

Como desenvolver a disciplina:

Aceitação

Chega de se auto-enganar! Pare de ignorar os problemas, achando que eles irão desaparecer sozinhos. Para ter disciplina em alguma área da sua vida, você deve primeiro aceitar que precisa melhorar. Se você quer ter disciplina para estudar, primeiro você deve aceitar que precisa estudar melhor para obter resultados melhores.

Em muitos casos, o candidato faz a prova, obtém um péssimo resultado e se considera incompetente, além disso, desenvolve a idéia de que passar em concurso é algo impossível. A verdadeira questão é: O resultado é proporcional ao tempo e modo de preparação. O indivíduo indisciplinado terá um mal resultado por não ter levado a sério sua preparação e não por ter incapacidade.

Você deve ter convicção de que precisa melhorar em algum aspecto e de que a disciplina te ajudará. Não basta apenas saber que precisa estudar melhor, precisa saber quanto tempo estuda atualmente em relação ao tempo de fato suficiente e qual é a qualidade de seus estudos, etc.

Visualize o problema, aceite-o e identifique como enfrentá-lo.

você deve conhecer seu problema com detalhes para que o trabalho sobre ele seja eficaz, e assim desenvolver uma solução. Desse modo você não se sobrecarrega e pode desenvolver sua disciplina aos poucos, que é a forma mais eficiente.

Emoção

Controle seus impulsos, aja de acordo com seus propósitos, em vez de seguir suas emoções. Saiba fazer a coisa certa, no momento certo, mesmo quando gostaria de fazer justamente o contrário.

Administre seu tempo

Planeje seus dias, siga seus planos, estabeleça prioridades. Tudo é importante, mas nem tudo é prioridade. Pense nas coisas que você tem se proposto a fazer mas que ainda não deu nem o primeiro passo. Pense nas seguintes questões:

1. Qual o motivo para não ter colocado em prática algo que tanto quer?

2. O que o impede? Pra que você se impede de realizar seu objetivo? Esteja consciente de que só você mudar sua atitude.

A disciplina é uma qualidade comum às pessoa realizadoras e bem-sucedidas. Ela torna as pessoas livres, autoconfiantes, produtivas. Contudo, para alcançar este estado realizador é preciso praticar disciplina.

Em termos práticos,uma das formas de aquisição da disciplina é através da prática de atividades que estimulam a concentração,um exemplo é a meditação.

Ao concentrar a atenção na respiração ou em uma imagem, os praticantes fortalecem a região pré frontal e frontal do cérebro. Pessoas que meditam ficam com a massa cinzenta mais densa nessa região. Essa prática também favorece a redução da deterioração natural dessa área do cérebro. Outros fatores que ocorrem através da prática da meditação são:

» Ondas cerebrais do tipo gama ficam mais sincronizadas. Isso melhora a capacidade de concentração nas atividades cotidianas.

» A meditação é mais eficiente que o sono para restaurar a comunicação entre os neurônios.

Exercício de meditação básico:

1) Foque em uma palavra, frase curta, som ou oração.
2) Sente-se em silêncio e numa posição confortável.
3) Feche os olhos.
4) Relaxe os músculos, dos pés à cabeça.
5) Respire devagar e naturalmente. Ao mesmo tempo, diga sua frase, som ou palavra silenciosamente, para você mesmo.
6) Tenha uma atitude passiva. Não se preocupe se está indo bem. Quando outro pensamento vier à mente, retorne com calma a seu tema de repetição .
7) Concentre-se assim por pelo menos dez a 20 minutos.
8) Não se levante imediatamente. Continue sentado e em silêncio por algum tempo, permitindo que outros pensamentos retornem. Só então abra os olhos.

Uma outra dica importante é evitar a auto sabotagem, que muitas vezes impede a pessoa de desenvolver a disciplina, então identifique o que melhor funciona para você , um grande abraço e boas práticas.

Nanci Azevedo Cavaco

Inteligência, Criatividade e Emotologia

Hormônios e Motivação - O Segredo do Segredo

Muito se tem escrito e falado sobre motivação, com várias teorias sobre o assunto: Maslow, Herzberg, McClelland e muitos outros. Podemos mesmo afirmar que é um tema recorrente, principalmente nas áreas de educação e corporativa. Das mais de trinta teorias sobre o assunto, quase nenhuma toca nas raízes do que realmente leva o ser humano à ação. Mas agora acreditamos ter chegado ao âmago da questão, com os estudos de Emotologia.

“Emotologia” e “motivação” acham-se irmanadas pela origem latina, do verbo movere, (Pronuncia-se /movére/, pela pronúncia tradicional do latim), “mover”, “pôr em ação”). Realmente, a motivação depende de que toquemos nos motivos, isto é, naquilo que leva a pessoa a agir. “Motivar” é, na verdade, chegar até onde surgem os motivos da pessoa, vale dizer, ao sistema de autopreservação e preservação da espécie (SAPE), que é o resultado da interação dos sistemas das emoções, com destaque para o sistema límbico, no cérebro, com o sistema glandular endócrino, cujas secreções (hormônios) são lançadas diretamente na corrente sanguínea.

Então, quando se fala em “motivar” (de “motivo”, isto é, “aquilo que move”) levando-se em conta o sentido mais profundo desta palavra, temos de pensar em como fazer chegar ao SAPE aquilo que queremos alcançar ou fazer com que outras pessoas alcancem. Eis aqui o aspecto de Emotologia e liderança.

Na verdade, ninguém motiva ninguém, sem que as mensagens atinjam o mecanismo que produz a motivação, isto é, o SAPE.

Também quando falamos em “motivação, temos de levar em consideração os hormônios. A palavra “hormônio” vem do particípio presente do verbo grego horman, “levar, impulsionar para a ação”, o qual, por sua vez, vem de horme, “impulso”. Assim, a motivação verdadeira pertence ao império dos hormônios. Nós, antes de sermos racionais, somos “hormonais”, principalmente quando se trata de atacar ou fugir, de ter garra, de ter disciplina para conquistar o que se queira, para vencer dificuldades, para ultrapassar obstáculos, para superar adversidades. Muita gente se pergunta de onde determinadas pessoas, atingidas por sérios problemas, tiram forças para a superação. A resposta é: do SAPE. O mais importante é que podemos aprender a mobilizar o SAPE para nos ajudar a atingir objetivos e a superar adversidades, transpor obstáculos para atingir objetivos de SER ou TER.
O SAPE pode ser considerado o “deus interno”, as estruturas do cérebro (sistema nervoso central - SNC) e do sistema glandular endócrino, as quais, quando mobilizadas, são capazes de realizar milagres. Assim como existe o SAPE, milagres existem. A Emotologia, em um de seus capítulos, trata da comunicação com o SAPE, da mesma forma que o ser humano se comunica com Deus pela oração. Aprender a se comunicar corretamente com o SAPE é o maior dos segredos. O segredo do segredo.

*Professor Luiz Machado, Ph.D.
Cientista Fundador da Cidade do Cérebro®
Mentor da Emotologia.

fonte: Cidade do Cérebro

Exercícios para o cérebro

APRENDA MAIS DORMINDO
Durante os treinamentos freqüentemente me perguntam sobre tipos de medicamentos eficientes para reduzir a quantidade do sono. Alguns até falam de receitas "milagrosas" indicadas na "rádio corredor" dos cursos preparatório. Confesso que o que ouço nesses comentários, me deixa bastante preocupada. Fico pensando quantas "loucuras" algumas pessoas são capazes de fazer por pura falta de informação e desespero.

Em artigos anteriores já comentei sobre a importância de uma noite BEM dormida para um aprendizado de qualidade, para uma boa memória,boa atenção e para a concentração.Para aqueles que pensam que "varar a madrugada" estudando vai lhe garantir uma melhor condição de aprendizagem,aí vai uma informação valiosa: A partir do momento em que anoitece o organismo começa a preparar as condições adequadas para a produção da melatonina (substância produzida pela glândula pineal,que favorece a indução do sono). Ás 21h. a produção dessa substância é intensificada ,desse modo, quando se troca uma boa noite de sono por horas de estudos durante a madrugada o resultado final é uma capacidade de raciocínio comprometida e um baixo desempenho cognitivo(baixa capacidade de aprendizagem). Com a freqüência dessa prática aumenta-se a tendência a distração, a dificuldade de concentração, taquicardia e alteração do humor e um aumento de ansiedade.

Segundo pesquisas mais recentes, uma noite de sono qualitativa é tão ou mais importante do que uma noite de sono quantitativa, contudo, durante o sono ocorre a fixação da memória intelectual.


A DIETA ESPERTA PARA SEU CÉREBRO
O cérebro humano é uma estrutura complexa fundamental para a nossa sobrevivência e evolução da inteligência. Esse sistema fantástico trabalha 24 horas e pode se manter ativo por muitos anos. O cérebro pode processar 126 informações por segundo, ou seja, 7560 por minuto.

A capacidade de retenção de informações na memória ao longo da vida pode chegar ao equivalente a 20 milhões de livros de 500 páginas. Esse manancial de recursos proporciona ao homem capacidade criativa que contribuiu para que a humanidade evoluísse em vários seguimentos.

Para manter o cérebro sempre ativo é importante cuidados com a alimentação, dando preferência a uma dieta com nutrientes ricos em vitaminas A, B1,B6, B12, além da vitamina E e C. Essas vitaminas protegem as membranas das células contra os radicais livres que são determinantes para a vitalidade dos neurônios. Os alimentos ricos em antioxidante contribuem na produção de inúmeros neurotransmissores, melhorando a função cognitiva. Você encontrará a propriedades antioxidantes no caju, na castanha, na linhaça e peixes como sardinha, salmão e atum.

Uma dieta esperta contém:

» Peixes com ômega-3.
» Alimentos com antioxidantes.
» Carboidratos.
» Proteínas.
» Ácido fólico.
» Água.

Inclua na sua dieta minerais como o magnésio, o selénio e o zinco e os aminoácidos fenilalanina, glutamina, metionina, arginina e triptofano.

Cuidado com alimentos com alto teor de gordura, seu excesso prejudica a circulação sanguínea no cérebro e produz radicais livres que desgastam prematuramente as células nervosas dificultando as funções cognitivas como a concentração, a memória e o raciocínio.

Pratique atividades físicas, principalmente exercícios aeróbicos que estimulam a função cardiovascular.

Cuide bem do seu cérebro e o mantenha ativo por muito tempo.

Nanci Azevedo Cavaco

fonte: Academia do Cérebro